Modern olanaklar, yoğun iş temposu, eğlence veya stres uyku düzenimizi her yerde altüst ederken seyahat de kendi zorluklarıyla uykumuzu kaçırabilir. Ama birkaç detaya dikkat ederseniz uçakta kolayca uyuyabilirsiniz.

Gündelik hayatında rahatça uyuyabilen ya da belki uykusuzluk ile sürekli mücadele eden birisiniz. Hangisi olursanız olun, seyahat ederken bu durum biraz daha değişir. Yatağınızdan ve yaşadığınız yerden uzak, etrafınızda öksüren, ağlayan veya yüksek sesle konuşan yabancıların olduğu bir ortamda “uyuyamama” sorunuyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
 Ortamdan etkilenmeseniz bile örneğin iş seyahatinin yoğun programı, stresi ve geç saatlere kadar uyanık kalma durumu nedeniyle seyahat esnasında uyku düzeniniz bozulabilir. Jet-lag’in, saat dilimleri farkının sonuçlarını hepimiz biliyoruz. Fakat bütün bunlara rağmen seyahat hâlinde iyi uyumanız mümkün. 
Uçakla seyahatinizde, özellikle uçuş süresi uzadıkça, uyku sürecinizi etkileyen faktörler bulunur. Bunlar tıpkı evinizdeki gibi temel olarak ışık, gürültü ve sıcaklıktır. Bu üç etkeni doğru yönetirseniz diz mesafesi veya geliştirilmiş koltuk modelinin sunduğu rahatlıktan bağımsız olarak uçakta daha iyi uyuyabilirsiniz. 
Öncelikle sıcaklık açısından rahat ederek başlamalısınız. Kabin iklimlendirmesini düşünerek rahat giyinmeyi tercih edebilirsiniz; özellikle kış aylarında kalın giysiler giymeniz dolayısıyla kapalı alanlarda vücut ısınızın yükselmesi uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Bununla birlikte, kendi alışık olduğunuz sıcaklığa ve tecrübelerinize göre (koridor-cam kenarı gibi seçenekleri de dikkate alarak) kendinize göre bir koltuk tercihinde bulunmanız faydalı olacaktır. 
Sonrasında gürültüyü azaltmaya yönelik önlemler alabilirsiniz. Uçak kabin gürültüsünün yolcu konforuna etkisini ölçmek amacıyla 2012 yılında yapılan bir araştırma, gürültü-konfor dereceleri arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösterirken başka çalışmalarda kabin sesinin beyaz gürültü işlevi görerek uykuya geçişi sağladığı ortaya koyulmuştur. Hatta kabin içi sesini çeşitli ses platformlarında kolayca uykuya dalmak için dinleyen insanlar bile vardır. Kabin gürültüsü uyumanıza engel oluyorsa kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Ayrıca son yıllarda oldukça popüler ses-engelleyici kulaklıklar da bu konuda etkili olabiliyor; uykunuzu bozacak başka bir şey dinlemiyorsanız tabii! Uçak içi eğlence sisteminden sizi rahatlatacak melodilere erişebilirsiniz.
 Belki de en önemlisi ışığın uyku üzerindeki etkisi. Karanlıkta salgılanan ve biyolojik saatimizi düzenleyerek uyumamızı sağlayan melatonin hormonunun düzeyi uzun mesafeli uçak yolculuğundan etkilenir. Bu nedenle uçakta rahat uykuya dalmak istiyorsanız öncesinde tüm ekranlarından uzak durmanız gerekir. Yapılan araştırmalar telefon veya tabletlerin ekranlardan yansıyan parlak ışığın melatonini azalttığını göstermiştir. Ekrana bakmak yerine kitap okuyabilir, böylece bedeninizi uykuya hazırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, uzun uçuşlardan sonra bu parlak ışığa uygun miktarda maruz kalmanın biyolojik saatinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olacağını da unutmayın. Keyifli uçuşlar!

Bu Sayıdaki Diğer Makaleler

Skylife Arşivi